「鈉」有4大作用!營養師教你健康吃「鈉」:運動大噴汗必補充 | 水果好營養
![「鈉」有4大作用!營養師教你健康吃「鈉」:運動大噴汗必補充](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2020年7月14日—鈉是人體不可或缺的電解質,幫助我們處理大大小小的事,例如:維持水分平衡及電解質平衡、幫助營養吸收、維持體內酸鹼平衡以及神經與肌肉功能正常運作 ...
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▲鈉是人體不可或缺的電解質,但過量容易造成水腫、血壓升高。(圖/取自免費圖庫Pixabay)
文/好食課[1]
鈉是人體不可或缺的電解質,幫助我們處理大大小小的事,例如:維持水分平衡及電解質平衡、幫助營養吸收、維持體內酸鹼平衡以及神經與肌肉功能正常運作。
但是注意囉!鈉並不是越多越好!成年人每日鈉建議攝取限量為2400毫克(相當於6克的鹽),若是平常習慣重口味飲食者,攝取過多的鈉,容易造成水腫、血壓升高、提高罹患心血管疾病的風險。
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相反的,若是運動後大量流汗,未確切補充流失的電解質,造成體內鈉含量不足,則容易發生嘔吐、腹瀉及脫水等情形。
怎麼樣才能健康吃鈉呢? 在食物挑選上,盡量以「原態食物」為主,像是蔬果、蛋、肉類等等,或是選擇少添加/無添加的食品。
因為市售的食品大多會經過額外的調味、加工及調配,在這樣的製造過程中容易有鈉含量較高的情形,讓我們在吃下去的同時,不知不覺就攝取到過多的鈉了。
除此之外,在選購食物時,也要記得查閱營養標示,建議可以選擇鈉量較低的食品,以減輕身體代謝的負擔。一餐建議不要超過800毫克的鈉為佳。
日常飲食方面,除了在烹調時適量的調味,外食時應盡量減少飲用高湯,再加上平時多補充水分,就能幫助我們維持體內代謝正常運作喔!以上這些鈉的大小事,就是我們關心您的事!
▲適當的鈉有4大作用。(圖/好食課提供)
References 好食課 (www.learneating.com)營養素與健康:鈉 | 水果好營養
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