一日三份蔬菜不夠?減肥膳食纖維要吃多少?6大想瘦必知的高 ... | 水果好營養
2022年10月6日—可以吃原味杏仁當點心,也可以在涼拌菜或沙拉裡加一點杏仁增加口感,同時要注意份量,因為杏仁屬於油脂類、熱量不低,不想變胖的話,建議一日約一個1/3個 ...
膳食纖維減肥又助便秘?6個想瘦必知的高纖維食物「是不是要多吃蔬菜,吃很多膳食纖維才能減肥?」 「我吃很多蔬菜、喝足夠水份,怎麼都沒有瘦、還是便秘?」 「我都有吃很多膳食纖維食物,還有買大麥xx粉(纖維粉)來吃,一樣便祕無解」
排便不順,體重卡卡,心情也受影響。 我們都知道膳食纖維食物好處多多,增加飽足感、穩定血糖、減少一些腸道油脂的吸收、又能緩解便秘,對於減肥來說是個大功臣。
可是,你確定你口中的「很多蔬菜」,有足夠? 你確定你補充膳食纖維粉、纖維素粉,就等於有吃到足夠的纖維量?
大家常說一日要吃到三份蔬菜(≒三拳頭燙熟青菜),但只靠吃到三份蔬菜,其實不太夠,今天就來告訴你有哪些高纖食物!
(延伸推薦:我減肥一天要吃多少份量?《減肥份量吃多少》[1]一次幫你解決!幫你算出專屬你的「減肥一日食物份量[2]」,同時教你懶人抓份量法,讓你不用算熱量,就知道自己能吃多少,只要跟著做,就能輕鬆瘦!)
想減肥 一日吃三份蔬菜其實不夠我常常教大家一日要吃到三份蔬菜,這樣豈不是自打嘴巴?
就讓我娓娓道來。
一天要吃多少膳食纖維呢?衛福部膳食纖維一日建議量=25~35g (2018年修訂版草案則將建議量調整為:男性每日26~38g、女性每日20~29g)
我們就先抓一日25g的膳食纖維量好了。
要吃到25g的膳食纖維是什麼概念?
1g膳食纖維 ≒一拳頭燙熟高麗菜(100g生高麗菜) ≒一條小黃瓜(100g小黃瓜) ≒1/3拳頭燙熟地瓜葉或空心菜(33g地瓜葉或空心菜) ≒半顆蘋果 ≒1湯匙燕麥片(免洗湯匙) 所以想要吃到25 g膳食纖維 ≒25個拳頭燙熟高麗菜 ≒25條小黃瓜 ...8大減肥飽肚低卡食物菇類抑制血糖助燒脂、秋葵低卡高纖減食慾 | 水果好營養
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